最美太极老人大讲堂｜任正光：李式太极拳的运动特点与健身价值
2022年(第三届)“敬老得福·北京最美太极老人”展示活动任正光老师
人物简介
任正光，1933年生，北京市通州区永乐店镇鲁城村人，“任氏拳法”第二代传人，武术宗师任万良之子。亲自创编《三路进手炮拳谱》，创新发展新天罡拳、新七星拳等。任正光先生多次带领弟子参加区、市、国家及国际武术比赛并获得桂冠。2007年11月，任正光先生被北京人文大学武学院聘请为武术名家高级研修班导师。2005年10月，任正光先生应少林寺方丈释永信邀请，交流探讨中国传统武术的继承和发展。
0635
最美太极老人大讲堂
任正光：李式太极拳的运动特点与健身价值
太极拳，是中国优秀传统文化的明信片，在海内外拥有广泛的习练群体，在我国更是民间大众喜闻乐见的运动项目之一。太极拳集修身养性、健体益智、防身自卫、文化哲理为一体，内涵博大而精微。本期最美太极老人大讲堂，特邀李式太极拳名家任正光老师简述李式太极拳的运动特点与健身价值。
▲任正光老师（左）展示李式太极拳中的擒拿技法
以下为任正光老师讲话原文：
记者：社会上练习太极拳的爱好者，尤其是老年人，他们大部分人并非太极拳传承人与专业运动员，而是利用退休之余练习太极拳，希望达到修身养性、强身健体、丰富生活的目的。请任老师结合北京最美太极老人活动，为广大的太极拳爱好者讲一讲太极拳养生、强身、防身的功能，以及平时如何练演结合。
任正光：现在公园里有好多中老年人喜欢练太极拳。太极拳是老一辈传下来的。太极拳过去用来防身与战斗。太极拳的原理有些人清楚、有些人不清楚。练太极拳有的人追求健身，有的人追求技击。但无论追求哪一种，武术的本质不能分家。有“武”没“术”不行，有“术”没“武”还不行，两个字必须要结合起来，才能称之为“武术”。
大部分人都知道太极拳是怎么组成的，就是“阴阳（阴阳鱼）”，“无阴不生，无阳不长”， “无极胜有极”就是阴阳。万物离不开阴阳。太极生两仪，两仪生四象，四象生八卦，八八演进成六十四卦。这个话题说起来会涉及很深的东西，对于普通太极拳爱好者不易理解，我们今天主要谈健身。
健身运动多种多样，有跳绳、跑步、踢毽子等，各种活动健身方法不一样。我们今天简要谈一谈李式太极拳健身法，包括：提腰拖带法、庄子功、混元气功、先天内功等。总的来说，大致分为三类：僧、道、儒。其原理就是通过吐纳的方式，从万物星辰中吸入清气（灵阳之气），滋养及混合先后天之气，从而使体内真气渐至充实，通俗来讲就是锻炼内部各器官的功法或气功。
僧、道、儒三教的内功练法都不一样，都是属于健身方面的。但继承的人不太多，这都是老一辈人传下来的练法。健身法要气血畅通，排除杂念，周身放松，这样锻炼的效果最好。尤其像在北方，四季分明。这就提示我们练拳养生很重要的一点：顺应自然。比如，练功的时间把握，晨起之时是人体阳气提升的最好时间段，这个时间段练功自然界含氧量最高，而且人体经过一晚的新陈代谢保留在各器官，尤其肺部的浊气能够及时排出。到了午时，中老年人一般选择午休片刻。晌午储存身体阳气，避免过多的能量消耗， 因为中午是人体阳气最活跃的时候，而晚饭后不适宜过多运动，以防止身体的过度兴奋而影响睡眠质量，所以习练太极拳择时很关键。
除此之外，习武之人，首先要思想端正，不能有歹心，要多行善事，勿做坏事，养成良好的生活习惯。其次，不管练什么功，首先你得放松下来，你浑身老僵着劲，练什么功都练不好。为什么？气血不畅通。你放松下来以后，气血畅通了。其次要舌尖顶上颚，即气功学上的“搭鹊桥”。舌尖顶着上颚，就像一根火线和一根零线搭上了，电灯就着了，你搭不上，电灯就着不了。“搭鹊桥”就将人体的阴阳结合起来了。
记者：任老师，您能否具体讲一讲关于太极拳的强身和养生的功能？
任正光：练太极拳，首先周身要放松，动作不能僵劲，如同流水，连绵不断。李式太极拳有文太极和武太极，二者不一样。八法奇门拳就属于武太极。文太极属于粘连粘随之打法，武太极讲得是离粘随。
我从小跟老一辈人学习李式太极，还学了通背拳、八极拳、太极拳、少林拳等。老一辈传给我，我要继承下去。我教了不少徒子徒孙，还教了不少学生，人文大学及老家的一些学校聘请我为武术顾问和教练，专门传授他们学校的教练与学生武术。
太极拳各门派都不一样，我们属于李式太极拳。李式太极拳，从总体上按“天”、“地”、“人”三才，分为“天盘拳”三十六式，“地盘拳”七十二式，“人盘拳”一百零八式。其中天盘拳为最上乘的功夫。我个人理解：天盘拳是属于轻功和内功的练法。地盘拳又名太极八法奇门拳，又称武太极拳。此拳招法多，多走奇门，为太极离、粘、随之打法，见形打形，见影打影，与众家太极拳区分尤其明显。人盘拳，又称太极五星锤。天盘拳，只有少数人、学生、李瑞东祖师次子李伯英得到真传。李伯英（1894—1952）得父瑞东真传，尤擅少林棍法，其日常练习之棍重达十八公斤，曾任北平大学国术教练、东北陆军大学武术教练、河北省国术馆教务、教习等。
李式太极拳与众家太极拳有四点不同：
一是李式太极拳其形多。包括12种飞禽走兽。“地盘拳法”形更为多，合于仿生学72腿法。
二是李式太极拳锤法多。其中有搬拦捶、肘底捶、撇身捶、指档捶、栽捶等。
三是李式太极拳以腰带腿，直接向前连接下一式，与杨式不同。其次打法也不同。杨式为粘黏连随之发力，而李式也有粘黏连随，后又发展出离粘随之打法。
四是杨式太极拳发力是“哼哈”二气，而李式则为五气。先生李瑞东讲：“头顶五星，手有五绝，脚有五步，身有五方，口有五音，怀抱太极。”以上拳谱就是李式太极拳的重点，供后人参考学习。
记者：任老师，请您讲一讲关于太极拳防身的功能？
任正光：太极拳的防身功能，核心是功到自然成。功要练到那个地步才行，否则只动嘴没用。防身这方面，关键是：快打慢，慢打迟；有功夫打没功夫的。双方都同时出手，一眨眼工夫，我比你快半秒，我这占优势，你就不行。而且拳法里面变化多端，即便打上对方了，怎么来变化，这里面有很多东西。比如可以卸对方的力。举个例子：金钟罩铁布衫，咱们这李式太极门里都有。不怕棍子，你打身上没事，那叫混元气。气功分几种，这混元气就是金钟罩铁布衫的功夫。
记者：任老师，对于练太极拳的业余爱好者，您有什么建议？
任正光：“没有真心来学好，虚情假意是枉然”。这两句话就是说：表面虚情假意，不把学拳当回事，永远都是纸上谈兵；只有真心实意地去学，才能学到东西。尤其是中老年人，练拳一定要心静下来，要虚心地学习、锻炼，并持之以恒。不要带着私心杂念去锻炼，那样效果不好。排除一切杂念去锻炼，效果是最好的。我希望中老年人科学锻炼，福寿安康。最后我祝2022年敬老得福•最美太极老人活动越办越好！
北京心武国术馆馆长管兵参加了本次活动。